fbpx
shadow

Kan Yoga hjelpe med å dempe betennelser?

Betennelse eller inflammasjon har vist seg til   å være en underliggende komponent i mange helseplager inkludert flere autoimmune sykdommer som   Crohns sykdom, Irritabel tarm-syndrom og Cøliaki, men også aterosklerose, leddgikt, fibromyalgi, astma, diabetes og mange flere.   De som er utsatt for langvarig stress eller har høy BMI har visst til å ha en mild, men konstant form for betennelse i kroppen, såkalt systemisk inflammasjon. Vitenskapelige studier tyder på at kronisk inflammasjon kan påskynde aldring.

Inflammasjon og immunrespons

Betennelse er faktisk en del av kroppens forsvarssystem som beskytter mot patogener, skadede celler eller skadelige irriterende stoffer. Betennelse er bra og nødvendig kroppens respons   og en viktig del av helbredelsesprosessen.

Har du pådratt på deg en skade vil du oppleve smerte, varme, rødhet og hevelse i det skadede området. Dette er tegn på kroppens forsvarsrespons som aktiveres både for å forhindre ytterligere skader og for å sette i gang   helbredelse av det skadede området. Den inflammatoriske responsen utføres av et helt arsenal av pro-inflammatoriske molekyler. I optimal setting vil kroppen slå av den inflammatoriske prosessen når trusselen ikke lenge er til stedet.

Når kroppens forsvar er ut av kontroll

I noen tilfeller går kroppens forsvarsreaksjon ut av kontroll.   Betennelsestilstanden kan bli kronisk med proinflammatoriske molekyler til stedet i kroppen selv når de ikke er nødvendige. Som et resultat begynner disse forsvarsmolekylene å angripe kroppens eget vev. Immunsystemet klarer ikke å skille mellom det som er fremmed og det som kroppens eget vev, og gjør kroppen   sårbar for angrep fra sitt eget «forsvarsteam». Dette vil   i sin tur kontinuerlig tære kroppen for energi og ressurser, og kan føre til sykdom.

Regelmessig Yogapraksis kan hjelpe med å dempe betennelser

Antiinflammatoriske legemidler inkludert NSAIDs og steroidpreparater har lang liste av bivirkninger. Lengre behandlingskurer med kortisolpreparater kan for eksempel gi økt risiko for bivirkninger som: 

  • Tap av kalsium fra skjelettet – som kan gi benskjørhet 
  • Økt infeksjonsfare 
  • Cushinglignende symptomer: Fedme med spesielt utslag i nakke, ansikt og overkropp, høyt blodtrykk, vannansamling og økt hårvekst 
  • Mer magesyre 
  • Tørr og skjør/tynn hud
  • Endringer i humør og mental tilstand

Her er noen gode nyheter for de som har en regelmessig yoga praksis. Flere studier rapporterer nå at regelmessig yogapraksis:

  • Styrker immunsystemet, og forhindrer derved at betennelsesprosesser går ut av kontroll
  • Senker nivåene av en rekke proinflammatoriske molekyler i kroppen
  • Blokkerer frigjøring av cytokiner, og lindrer alvorlig smerte og væskeansamling som er kjennetegn på betennelse

I studien Adiponectin, leptin og yogapraksis sammenlignet forskere ved Ohio State University nivåer av adiponectin og leptin hos nybegynnere og erfarne kvinnelige yogier. Leptin virker proinflammatorisk (øker betennelse), adiponectin har antiinflammatoriske egenskaper (demper betennelse). Leptin nivåer var 36% høyere blant nybegynnere sammenlignet med de som har praktisert yoga lengst. Sammenlignet med nybegynnere var gjennomsnittlig adiponectin til leptin ratio nesten det dobbelte hos de med regelmessig yogapraksis. Forskere har konkludert med at langvarig regelmessig yogapraksis kan ha gunstige helseeffekter ved å redusere nivåer av proinflammatoriske molekyler.

Flere andre studier har rapportert yogas betennelsesdempende effekt hos pasienter med diabetes, hjerteproblemer og kreft. Vedvarende tretthet er svart vanlig etter kreftbehandlingen med stråling og/eller cellegift. Forskere mener at selve kreftbehandling kan utløse kronisk inflammatorisk prosessen som ikke avtar.

 

I studien Yoga’s Impact on Inflammation, Mood, and Fatigue in Breast Cancer Survivors publisert i Journal of Clinical Oncology har forskere evaluert effekten av Yoga på humør, betennelsesnivå og tretthet.   200 kvinner som har gjennomgått kreftbehandling ble tilfeldig randomisert i 2 grupper, Yoga-gruppen som praktiserte Yoga 2 ganger i uken X90 min i 12 uker, og ventelistekontroll-gruppen.

Etter å ha praktisert yoga i tre måneder, rapporterte studiedeltagere mindre tretthet, høyere vitalitet og betydelig forbedret søvn. I tillegg ble noen av de inflammatoriske markørene senket med 10 til 15 prosent. Jo oftere studiedeltagere praktiserte Yoga, jo større endringene ble. 

 

I denne studien ble subjektive rapportene støttet av de biokjemiske målingene, noe som representerer sterke vitenskapelig bevis på antiinflammatorisk virkning av yoga. Dermed kan vi trygt si at regelmessig vedvarende yogapraksis kan gi enorme helsemessige fordeler.

Ønsker du å ha våre beste  tips og info om kurs og arrangementer 

Yoga for bedre holdning og frisk rygg

Endring i kroppsholdningen skjer gradvis og ofte som konsekvens av våre daglige vaner. Sitter vi mye blir muskler og bindevev på forsiden av kroppen kortere og strammere, og muskulaturen som støtter ryggraden svakere . Etterhvert lærer nervesystemet å holde musklene stramme som resultat av hva vi gjør og ikke gjør i hverdagen( hvor mye vi sitter , skjermtid, fysisk aktivitet og trening vi holder på med , osv.. ) Den «nye» holdningen blir den nye normalen for nervesystemet.

Yoga har et holistisk perspektiv på helse og levesett og kan tilby mer helhetlig tilnærming når vi ønsker å bedre kroppsholdningen.

Bedre kroppsbevissthet

Yoga kan hjelpe oss med å utvikle den proprioseptive sansen slik at vi blir mer bevisst på egen kroppsholdning , hvordan vi beveger oss og hvordan vi bærer kroppen i hverdagen. Yoga kan hjelpe å slippe spenninger i kronisk stramme muskler og bindevev, forlenge korte stramme muskler og styrke holdningsmuskler.

Opprettholder ryggradens smidighet

Yoga kan hjelpe å opprettholde så kalt spinal fluiditet, dvs å holde både selve ryggsøylen smidig og å forhindre at muskler og bindevev som støtter ryggraden mister vannabsorberende molekyler eller «tørker ut «.

Forlenger ryggsøylen

Skjelettet er på sitt sterkeste når vi er 25-35 år gamle, mén når vi passerer 40 begynner vi å krympe og mister høyde. Hvor mage høyde centimeter vi taper kan indisere hvor godt kroppen aldres. I Yoga har vi spesielt mye fokus på å forlenge ryggsøylen. Vi kaller det for aksial extensjon. Det å forlenge ryggraden kan skape mer plass mellom ryggvirvlene og «strekke» ryggsøylen til max lengde uten at vi mister de naturlige kurvene.

Ønsker du å ha våre beste  tips og info om kurs og arrangementer 

7 overraskende måter kroppsholdningen påvirker helsen

Humør

Kroppsholdning er noe vi sjelden tenker på ,men vår kroppsholdning kan påvirke langsiktig helse på flere ulike måter.
Forskningen har visst direkte sammenheng mellom kroppsholdning og humør.

Kroppsholdningen kan virke inn på hvordan vi responderer på stress. De med oppreist stolt kroppsholdning har vist bedre motstandsdyktighet mot stress sammenlignet med de med dårlig holdning.

Stressrespons

Kroppsholdningen kan virke inn på hvordan vi responderer på stress. De med oppreist stolt kroppsholdning har vist bedre motstandsdyktighet mot stress sammenlignet med de med dårlig holdning.

Langsiktig rygghelse

Anatomisk har ryggraden fire kurver. Denne unike formen på ryggen fungerer støttdempende og gjør det mulig å bære kroppsvekten under bevegelse. Nyere forskning har visst at disse ryggkurvene har stor betydning når det gjelder langsiktig rygghelse og er med på å forebygge brudd i ryggvirvlene .Dårlig kroppsholdning over tid kan bidra til at vi mister de naturlige kurvene i ryggen som i sin tur kan predisponere oss for flere ryggproblemmer som diskdegenerasjon, artrose og ryggbrud.

Fordøyelse

Dårlig kroppsholdning kan påvirke funksjonen i indre organer . Fremoverhodet ov rund rygg komprimerer indre organer og kan bidra til dårligere fordøyelse .

Blodtrykk

Stramme korte bryst-og magemuskler kan føre til mer trykk i toraksen og øke blodtrykk.

Immunfunksjon

Pusten blir mer overfladisk og diafragma- vår hoved pustemuskel mister evnen til å presse ned indreorganer. Mer overfladisk pust kan trigge stressresponsen, svekke immunfunksjon og kan føre til forverring av lungeproblemer.
.

Funksjon i indre organer

Kronisk stramme korte magemuskler og endringer i ryggkurvene vil vanligvis resultere i endret bekkenstilling og kan gjøre bekkenbunnenmuskler strammere. Kronisk stramme muskler i mage og bekkenbunnen kan forhindre normal blodtilførsel til organer i buken og bekkenet . Dette kan i sin tur føre til seksual disfunksjon, inkontinens og menstruale problemer.

.

Ønsker du å ha våre beste  tips og info om kurs og arrangementer 

Vondt i ryggen ? Stive ledd? Bytt ut smertestillende med Yoga.

Yoga kan  hjelpe deg å redusere smerter i ryggen og stivhet i ledd. Forskning viser at yoga kan hjelpe med migrene, osteoporose, balanse- og mobilitetsproblemer, multippel sklerose, inflammatorisk tarmsykdom, fibromyalgi og ADHD. Yoga fremmer fysisk helse på flere forskjellige måter. Noen av dem stammer fra bedre stressmestring, andre kommer mer direkte fra utførelse av yogaposisjoner, som øker bevegelighet og reduserer leddsmerter. Medisinskole ved Harvard universitetet har oppsummert vitenskapelige artikler som støtter dagens kunnskap om Yoga mot ryggsmerter og leddgikt.

Yoga lindrer ryggsmerter

Ryggsmerter er et av de vanligste helseproblemene i verden, og yoga ser ut til å hjelpe. Resultater av metaanalyse av 10 randomiserte kontrollerte studier har kommet med konklusjonen om at yoga er effektiv og lite kostnadskrevende måte å redusere ryggsmerter. Yoga hjelper med å lindre ryggsmerter ved å øke fleksibiliteten og muskelstyrken. Avslapping, stressreduksjon og bedre kroppsbevissthet kan også spille en rolle.
Detagere i studien publisert i tidsskriftet Spine praktiserte Yoga 2 ganger i uken X 90 min. og opplevde 56% reduksjon i ryggsmerter etter 24 uker. De hadde også mindre funksjonshemming og depresjon enn personer med ryggsmerter som fikk standard behandling. Resultatene antydet også en trend mot reduksjon av bruk av smertestillende medisiner hos de som praktiserte yoga. Forskerne fulgte opp deltagere i seks måneder og fant ut at 68% av yogagruppen fortsatt praktiserte yoga i gjennomsnitt tre dager i uken. Dette er en god indikator på at de syntes yoga var nyttig.
American Society of Pain oppfordrer nå til å anbefale yoga til pasienter med langvarige smerter i korsryggen.

Mindre leddsmerter og bedre funksjon ved artrose og revmatisk artritt med Yoga

Trening generelt lindrer smerter og stivhet forbundet med artrose. Imidlertid kan symptomene gjøre det vanskelig å være aktiv. Yoga er en skånsom form for trening som øker bevegelighet i ledd og styrker musklene rundt smertefulle ledd.
I en studie fra 2014 av 36 kvinner med kneartrose, rapporterte de som praktiserte yoga betydelige forbedringer i symptomer sammenlignet med kvinner som ikke gjorde Yoga. Yogagruppen hadde en 60-minutters klasse en dag i uken og praktiserte i gjennomsnitt 112 minutter yoga i uken på egen hånd. Etter 8 uker rapporterte de 38% reduksjon i smerter og 35% reduksjon i stivhet.
Personer med revmatisk artritt, en autoimmun lidelse, kan også dra nytte av å praktisere Yoga. I en studie fra 2015 rapporterte kvinner med revmatisk artritt forbedring i fysiske helse, gangfunksjon, smertenivå, energi og humør, og hadde betydelig færre hovne og ømme ledd, etter å ha praktisert Yoga 2 ganger i uken X 120 min. i uken i 8 uker.

Ønsker du å ha mine beste  tips og info om kurs og arrangementer 

Joseph Pilates-mannen som overvunnet sine fysiske begrensninger

Joseph Pilates ble født i Düsseldorf, Tyskland i 1880. Det er lite som er kjent om hans tidligere liv. Som barn, led han av astma, rakitt og revmatisk feber. Sykdom i barndommen gjøre Pilates til foregangsmann for det enestående treningssystemet som han håpet å frigjøre sine elevers fysiske begrensninger. Han viet sitt liv til fysisk fostring, og utmerket seg som dykker, skiløper, bokser og turner.

I det tjuende århundre var Tyskland et senter for dans og trening i utvikling. Pilates ble påvirket av flere treningsentusiaster på den tiden bla Eugen Sandow. Eugen Sandow var en berømt kroppsbygger og profesjonell idrettsmann som forstod viktigheten av å være i god fysisk form og kjempet mot å gjøre kroppsøving obligatorisk for barn. Pilates fulgte Sandow’s spor og ønsket å etablere «fysisk kultur» verden rundt.

I 1912 bodde Pilates i England og jobbet som sirkusutøver, bokser og selvforsvarsinstruktør. Under første verdenskrig ble han internert med andre tyske statsborgere. I løpet av denne tiden jobbet han videre med å utvikle sin metode som han prøvde ut på bla pasienter som ikke kunne gå.

I 1926 ble hann presset til å lære sitt treningsopplegg til den nye tyske hæren. Da Pilates var en pasifist, emigrerte han til USA. Siden han hadde vært med i dansefellesskapet i Tyskland, var det mest naturlig for ham å innføre hans system i dansemiljø i New York. Sammen med sin kone Clara åpnet han et treningsstudio som han kalte for «Body-conditioning gym» i samme bygg hvor New York City Ballet holdt til. Det ble snart veldig populært først bland dansere som brukte metoden for å komme seg etter skader og for å forbedre teknikken. Populariteten spredte seg raskt og mange kjendiser på den tiden ble studioets faste klienter. Opprinnelig var 60% av klienttallet menn.

I et forsøk på å føre sin metode ut blant massene, utga Pilates et hefte kalt «Your health» og en bok «Return to life through Contrology». Mens Joe var mannen bak metoden, var hans kona Clara som videreførte hans læring etter hans død i 1967. I løpet av Pilates’ levetid ble denne metoden kalt for Contrology. Det var først etter hans død ble den kjent som Pilates-metoden.

Ønsker du å ha  våre  beste  tips og info om kurs og arrangementer 

Glede, balanse og livskraft med Jivamukti Yoga.

Jivamukti er en integrert form for Yoga

Ordet Jivamukti kan oversettes fra Sanskrit som frigjøring av sjelen i levende livet. Det kan tolkes enkelt og greit at man kan leve et vanlig liv, ha karriere og familie, og kunne vokse spirituelt. Sharon Gannom and David Life som utviklet Jivamukti Yoga følte at yogaen i vesten ble til en ny trendy treningsform med lite fokus på Yoga. Jivamuki Yoga- metode ble grunnlagt som et forsøk på å integrere yogafilosofi og gamle yogiske tradisjoner for moderne travle mennesker.   En Jivamukti Yogaklasse inneholder elementer av Yogafilosofi, intensjon for praksisen, chanting, meditasjon, fokus på pust, variert oppløftende musikk og fysiske stillinger.  I 1984 åpnet de aller første Jivamukti Yogastudio i New York. I dag er Jivamukti Yoga en av de mest voksende   Yoga-former som tar deg til et nytt nivå både fysisk og mentalt.

Dersom Yoga for deg er mer enn trening, er Jivamukti Yoga definitivt noe for deg.

Glede, stabilitet, balanse og livskraft

Sthira-sukham asanam  (Yoga Sutra II :46)-«Our connection to the earth should be steady and joyful.»

Asana er sanskrit ord for yogastilling eller yogaposisjon. Jivamukti Yoga-metoden er forankret i den opprinnelige betydningen av ordet asana som sete, forbindelse, vårt forhold til Jorden og alle som lever på Jorden. Ifølge Yoga Sutra( grunnteksten i yogafilosofi) bør Asana være Sthira – stabil, balansert, fast, konsekvent og Sukham – fylt av glede og livskraft. Med andre ord får det vi gjør på en yogamatte større betydning   enn fysisk trening for å holde seg i form eller for å øke styrke og balanse og fleksibilitet. Asana praksis i Jivamukti Yoga blir en måte vi kan   forbedre vårt forhold til alle og alt som lever på Jorden. Jivamukti Yoga gir oss mulighet til å se at hvordan vi behandler andre som er rundt oss er helt avgjørende for hvordan vi har det selv.

Dersom målet ditt med Yoga å skape mer balanse, stabilitet og glede i livet, er Jivamukti et riktig valg.

Jivamukti Yoga er fysisk krevende, kreativt utfordrende og transformerende

Jivamukti Yoga er fysisk krevende og utfordrer styrke, utholdenhet, balanse og fleksibilitet. En Jivamukti Yogaklasse bygges etter Vinyasa krama prinsippet. Vinyasa betyr bevisst, intensjonelt plassert. Krama betyr uavbrutt rekkefølge av hendelser fra start til slutt.  I Jivamukti Yoga settes   fysiske øvelser  kreativt   sammen i flytende sekvenser ved hjelp av bevisst og rytmisk pust. Dette gjør at en yogautøver opplever det fulle transformerende potensialet av   fysiske praksisen. Over tid kan asanapraksisen i kombinasjon med pusten   løsne opp i dype spenninger vi alle har i kroppen, så kalte «issues in the tissues» slik at man føler seg, fornyet, balansert og oppladet. Musikken spilles både for å skape stemningen og for hjelpe oss å lære å lytte utover og etter hvert innover.

Når skal du velge Jivamukti Yoga?

  • Dersom målet ditt med yogapraksisen er å skape mer balanse, stabilitet og glede i livet.
  • Dersom du ønsker å utfordre deg både fysisk og intellektuelt, samt gå dypere enn fysiske stillinger.
  • Du vil gjøre noe for både  kropp og sjel .
  • Du er glad i musikk og leken tilnærming. 

Ønsker du å ha mine beste  tips og info om kurs og arrangementer 

Jeg er helt ny til Yoga… Er Ashtanga Yoga noe for meg?

Ashtanga er for deg hvis du synes det er kult med gamle tradisjoner

Ashtanga Yoga er et gammelt system som baserer seg på Yoga Korunta, 5000 år gammel Yogatekst som ble oppdaget i det   Nationale   Arkivet i India   tidlig  på det 20. århundre. 

Ordet Ashtanga består av to Sanskritord Ashtau og Anga , som  betyr åtte grener. De  8 grenene er definert av Yoga Sutras , den gamle klassiske yogafilosofiske teksten. De 8 grenene er Yama-etiske retningslinjer, Niyama-leveregler, Asana- utøvelse av yogastillinger(Asana), Pranayama-pusteøvelser, Pratyahara- kontroll over sansene, Dharana-konsentrasjon , Dhyana-meditasjon, Samadhi-høyeste form for bevissthet.

Ashtanga er for deg hvis du ønsker å bygge styrke og balanse både i kroppen og i sinnet

 Ashtanga Yoga er en dynamisk form for Yoga hvor pust, bevegelse og meditasjon forenes . Stillingene er nøye sammensatt   og praktiseres alltid  i en bestemt rekkefølge . En Ashtanga Yogaklasse starter alltid med Solhilsener . Deretter praktiserer man stående stillinger etterfølgende med sittende og avsluttende sekvensen. Hver bevegelse utføres  til enten innpust eller utpust . Når pust og bevegelse synkroniseres  kaller vi det for Vinyasa. Pusteteknikken som brukes under Ashtanga Yogapraksisen kalles for Udjai som betyr seiers pust. Stillingene holdes  i fem pust , noe lengre i avsluttende sekvensen. Kombinasjon av jevne rolige Udjaipust med Asana(stillinger ) varmer opp kroppen , øker konsentrasjon og roer ned nervesystemet. 

Til sammen finnes det over 300 Ashtanga yogastillinger som er fordelt på sek sekvenser. På Ringerike Yoga&Pilates underviser vi  første sekvensen  Ashtanga Primary eller Yoga Chikitsa . Yoga Chikitsa kan oversettes fra Sanskrit som Yoga Terapi og er designed for å bygge stabilitet og balanse både i kroppen og i sinnet. 

Ashtanga er for deg dersom du liker å bruke kroppen og ikke er redd for å svette

Ashtanga Yoga er kjent for å være fysisk krevende , og er for deg som liker å bruke kroppen og ikke er redd for å svette  litt.  Regelmessig Ashtanga praksis gir stor avkastning i form av  styrke, balanse, bedre konsentrasjon og klarhet, økt bevegelighet og utholdenhet, og kan etterhvert løsne muskelspenninger som bygges etterhvert i kroppen .Ashtanga Yoga danner et solid grunnlag  for å kunne praktisere hvilken som helst form for Yoga.

Ashtanga er for deg hvis du ønsker å bli bedre rustet i møte med livets utfordringer

Ashtanga Yoga sekvensen er lagt opp som en serie av stillinger med stadig økende vanskelighetsgrad.  Stillingene er  de samme hver gang du praktisere Ashtanga,  det eneste som er i endring er deg  .Etter at du har praktisert Ashtanga  en stund kommer du til å legge merke til at det som skjer i livet ditt , dine følelser og emosjoner kommer til å påvirke  din yogapraksis. Din yogamatte blir til et slags laboratorium hvor du kan eksperimentere, bli bedre kjent med deg selv , få større klarhet  rundt egne  vaner og måter du reagere på ulike situasjoner. Du lærer å møte livets utfordringer med mer tålmodighet og mindre reaktivitet. 

Hva er de ulike Ashtanga kursene?

Selvobservasjon , tilstedeværelse og  tålmodighet  er viktige prinsipper dersom du ønsker å bygge skadefri Ashtanga  yogapraksis.

  • Dette har vi stor fokus på våre nybegynnerkurs ,og ønsker at våre Yogaelever opplever trygghet og mestring. Du trenger ingen forkunnskaper.
  • Kurs for viderekomne bygger  videre på det du lærer på nybegynner kurset. Tempoet er raskere og flere stillinger blir presentert i opprinnelig og modifisert form.
  • Mysore  er den tradisjonelle måten å praktisere på.  Her praktisere du i ditt eget tempo og så langt i sekvensen du selv ønsker og  har lært .  Det er en vanlig misforståelse at Mysore-klassene er kun for veldig erfarne elever. Du trenger heller ikke å kunne rekkefølgen på stillingene. Vi har både plakat og utskrifter med hele sekvensen som alle kan bruke. 

Ønsker du å ha våre beste  tips og info om kurs og arrangementer 

Aerial Yoga/Anti-gravity Yoga/Flying Yoga

Aerial Yoga / Anti-gravity Yoga/ Flying Yoga er en ny Yogaform som  er  under  stadig utvikling. I Aerial Yoga  brukes det en stor slynge/ hammock som hjelpemiddel for å utføre øvelser. Hammockene er laget av  nylon av topp kvalitet som holder opp til 1000 kg i vekt, 500 kg i dynamisk bevegelse.Hammockene er så store og breie at man får  god plass til å  legge hele kroppen inni. De myke, sterke, støttende hengekøyene gir komfort og  mulighet til allsidig bruk fra rolige restorative terapeutiske  Yoga-klasser  til klasser med fokus på  høyt-flygende triks.

Gleden av å kunne fly

Aerial Yoga ble utviklet for ca 10 år siden av Christopher Harrison som satt sammen  elementer av akrobatisk  kunst  og yogastillinger . Resultatet ble en  unik kombinasjon av den spennende følelsen av sirkus og den man får i kropp og sinn av Yoga.   Det er raskt  økende popularitet for Aerial Yoga  verden rundt delvis på grunn av vår  naturlige nysgjerrighet på hvordan det  kan føles å fly . Den naturlige gleden  av å være opp ned vil alltid være til stede i alle aldre. Aerial Yoga   gir oss unik  muligheten til å gjøre noe vi kunne bare drømme om , noe som får oss til å le og ha det gøy , noe som kan   bringe frem barnet i oss.

Hvorfor prøve Aerial Yoga

Akkurat som tradisjonell Yoga inkluderer Aerial Yoga pusteøvelser, asana-praksis og avspenningsteknikker. De terapeutiske fordelene av Yoga er godt vitenskapelig dokumentert , og Aerial  Yoga er ikke et  unntak.

Hvorfor prøve Aerial Yoga

Akkurat som tradisjonell Yoga inkluderer Aerial Yoga pusteøvelser, asana-praksis og avspenningsteknikker. De terapeutiske fordelene av Yoga er godt vitenskapelig dokumentert , og Aerial  Yoga er ikke et  unntak.

Bygger styrke , balanse og fleksibilitet

Aerial yoga er  en fin måte  å bygge styrke og fleksibilitet på på hvilket som helst nivå. Når man utfører stillingene i en hammock   engasjerer kjernemuskulaturen seg mye mer enn  i en tradisjonell yoga praksis på matta.   Man bruker armer for å kunne trekke seg opp i stillingene , og man utfordrer overkroppstyrke i større grad enn i tradisjonell Yoga.

Bedre alignment

Slyngen holder kroppen i stillingene ved at den helt eller delvis støtter kroppsvekten. Tyngdekraften bidrar til at en kommer i riktig plassering og kan slappe av og puste dypt. Ved hjelp av slyngen kan man få til mer krevende posisjoner, kan være opp-ned uten press på nakke eller rygg og nyte effekten av en inversjon uten kompresjon.

Kan lindre ryggsmerter

Når man er i stand til  å vende seg opp ned og holde seg der i noen minutter, dekomprimeres ryggraden og indre organene blir stimulert og beveget. Inversjonsterapi  motvirker daglige effekten av tyngdekraften og kan  lindrer  ryggsmerter og redusere muskelspenningen.

Enklere å komme i avanserte stillinger

Er du nybegynner kan hammock    gi deg støtte slik at  du mestrer  stillinger som kan være  utfordrende på matta .  Du  kommer   dypere i  krevende posisjonene på en trygg måte  uten å belaste knær, nakke og rygg.Har du solid erfaring med Yoga vil Aerial Yoga  gi deg en helt ny opplevelse av de tradisjonelle yogastillingene. Ved hjelp av hammock kommer du enkelt  i mer krevende posisjoner som hode/håndstående og dype bakoverbøy. 

Ønsker du å ha mine beste  tips og info om kurs og arrangementer 

Yoga som Terapi mot stress og utbrenthet

Det er stadig økende interesse for Yoga i den vestlige verden. Statistikken viser at ca.10 % av den amerikanske befolkningen praktiserer en eller annen form for Yoga. Flere og flere helseinstitusjoner inkluderer Yoga som supplerende behandlingsform mot ulike helseplager. De siste årene har flere nye studier vist effekten av Yoga på hjernen, nervesystemet, immunsystemet og hormonsystemet. Det er dokumentert positiv virkning av Yoga på angst og depresjon, utmattelse, stress og utbrenthet, PTSD, hypertensjon, blodsukkerregulering, lungefunksjon, muskelskjelettplager og smerte, beinhelse.

Hvordan kan stress gjøre oss syke

Stress i seg selv gjør oss ikke syke, men stress som blir for intenst eller pågår over for lang tid slik at påkjenningen blir for stor, kan bli en belastning. Stress kan defineres som en tilstand av økt psykologisk, fysiologisk og atferdsmessig beredskap, det vil si kroppens alarmreaksjon.  Det er hjernens tolkning av synsinntrykkene som ligger til grunn for de fysiologiske stressreaksjonene.

Stress aktiverer den sympatiske delen av det autonome nervesystemet SNS (fight-or-flight responsen)   og det skilles ut stresshormoner kortisol og adrenalin.  Ved langvarig eller gjentatt aktivering kan de andre fysiologiske systemer bli påvirket.

  • Blodtrykket øker som i sin tur øker risiko for hjertekarsykdom.
  • Tidligere forskning har vist at psykologisk stress kan føre til kroppslige plager, så kalte psykosomatiske symptomer som smerter i magen, stive nakke og skuldre, hodepine, smerter i brystet.
  • Kronisk stress påvirker immunsystemet og kan sette i gang en rekke autoimmune sykdommer. Immunforsvaret slutter å respondere på betennelser og viruser og  vi kan bli lettere syke. Natural killer celler, immunceller som er spesialisert på å oppdage og destruere kreftceller, blir mindre aktive, som kan forklare assosiasjonen mellom stress og noen kreftformer.
  • Ved stress økes blodtilførsel til store muskelgrupper, som kan resultere i utilstrekkelig blodtilførsel til huden og mage-tarm-kanalen, som i sin tur kan bremse ned stoffskifteprosessen. Maten kan bli fordøyd saktere og det kan oppstå sykdommer og lidelser i mage og tarmen. Tørhet i munnen kan gi tannproblemer.
  • Nedsatt blodtilførsel til huden og hodebunnen kan føre til kviser, klø, redusert hudelastisitet og håravfall.
  • Kronisk stress gjør at vi eldres fortere. Forskningen viser at personer som har vært utsatt for langvarig stress har kortere telomerer og nedsatt produksjon av enzymet telomerase. Telomerer er DNA-bunter som finnes på slutten av kromosomende i cellene. De kan sammenlignes med plastikktuppen på skolissene, fordi de beskytter og stabiliserer kromosomene.  Telomerer blir kortere jo eldre man blir. Enzymet telomerase er i stand til å syntesere  telomer-sekvenser som sitter på enden av kromosomene, med andre ord forlenge telomerer.
  • Høye nivåer av stresshormonet kortisol er linket til overvekt, muskeltap, reduser serotoninproduksjon son kan føre til nedstemthet og depresjon, økt kolesterolnivå, redusert sexlyst, økt matlyst, dårlig søvnkvalitet

Utbrenthet

Normal reaksjon på langvarig arbeidsrelatert stress er utbrenthet. I mange tilfeller er dette resultatet av en prosess som har pågått i flere år, og som vanligvis begynner med tretthet, spenningstilstander og muskelsmerter. Typiske symptomer er en følelse av å være emosjonelt utslitt, følelsesmessig distansert, overbelastet, tappet for energi, trøtt og deprimert. Utbrenthet fører også til redusert prestasjon, og det kan påvirke hverdagsaktiviteten hjemme. Andre typiske kjennetegn på utbrenthet kan være hodepine, anspente muskler, trykk over brystet, hjertebank, kvalme eller svimmelhet, forandret søvnmønster, forandret matlyst, problemer med mage/tarm.

Man blir ikke utbrent over natta, symptomene kommer gradvis.  I begynnelsen merker man at motstanden mot jobben blir større og større og man begynner å  kjenne det på kroppen. Man gruer seg til å gå på jobb og føler seg sliten. Man er trøtt og sliten både på jobb og når man kommer hjem til ektefelle og barn. Arbeidsgleden er borte, og man er fysisk sliten og orker ikke gjøre stort på fritiden.  Man blir negativ eller frustrert i forhold til arbeidet man gjør, arbeidsplassen og kollegaer.

Når vi gjør Yoga

Hvorfor Yoga er så effektiv mot stress og utbrenthet kan forklares av nevrovitenskapen. Det er to funksjonelle deler av hjernen som spiller nøkkelrolle  i stressreaksjon, den «emosjonelle» hjernen (amygdala) og den «logiske» hjernen (prefrontal cortex, cingulate gyrus og hippocampus). Den «emosjonelle» hjernen initierer stressrespons via det sympatiske nervesystemet SNS ,og det skilles ut stresshormoner adrenalin og kortisol. Den «logiske» hjernen prøver alltid å «slå av» stressresponsen og å holde tilbake den «emosjonelle» hjernen. Når stressresponsen er «slått av», den  parasympatiske   delen av det autonome nervesystemet PNS (rest-and-digest) blir aktivert.

Psykolog Rick  Hanson ,PH.D  i sin bok  The Buddha’s Brain om samspillet mellom SNS og PNS:

“……Parasympathetic activation is the normal  resting state of your body, brain, and mind. If your SNS were surgically disconnected, you’d stay alive ( though you would ‘t be able to be very useful in an emergency). If your PNS were disconnected ,however, you’d stop breathing and soon die. Sympathetic activation is a change to the baseline of PNS equilibrium in order to respond to a threat or an opportunity. The cooling ,steadying influence of PNS helps you think clearly and avoid hot-heated actions that would harm you or others.”

Sterk “logisk” hjerne går hånd i hånd med avslapning. Ved å slå av stressresponsen, utløser vi avslapningsresponsen i hjernen. Stressresponsen og avslappende signaler går gjennom kroppen langs en bestemt rute, og denne ruten har  «brytere» som vi kan fysisk manipulere for å slå signalene av eller på. For eksempel, når vi bøyer oss fremover slår vi på avslapningsresponsen. I tillegg til det aktiveres vår «logisk» hjerne hver gang vi konsentrerer oss i en   Yoga-stilling eller forsøker å holde balanse. Man kan si at Yoga kan påvirke hele «spenningskretsen» på to nivåer, dvs å bøye oss fremover og holde konsentrasjonen på samme tid vil både stimulere den «logiske» hjernen og utløse avslapningssignalet på samme tid.

Yoga, meditasjon og pust er med på å trene Vagusnerven

Forskere mener at noen av de terapeutiske fordelene man får av Yoga, kan henge sammen med Vagusnerven. Vagusnerve, «den vidvankende nerve» springer ut fra hjernestammen. Vagusnerven blir også kalt medfølelsesnerven. Dette er fordi, når den aktiveres, gir den oss samme følelse som når vi får en klem, hører på musikk vi liker eller blir rørt av noe.

Nerven inneholder tilførende, sansende (sensoriske) nervefibre fra innvoller til hjernen, og stimulerende (motoriske, parasympatiske) fibre fra hjernen til organer i hode og hals, hjerte, lunger og bukhulens organer. Vagusnervens fibre formidler viktige reflekser som for eksempel svelging, brekninger og hoste. Fra hjernestammen forbinder den ansiktsmuskler, hjerte, lunger, fordøyelsen og mage-tarmsystemet, nyrer og buk. Forskere mener vi kan trene Vagusnerve med yoga, noe som får oss til å føle oss mer tilfredse og lykkelige. Det som er mest spennende med Vagusnerven er at den forbinder hjernen med hjertet, og fra Yogisk  perspektiv er en bro mellom kropp og sinn.

Yoga og meditasjon forlenger telomerer

Studier som har blitt gjennomført de siste årene har vist at praktisering av Yoga og meditasjon, kombinert med et  sunt kosthold, kan påvirke telomerlengde. Ved å stresse ned, vil telomerasenivået i cellene øke. Ifølge den Nobelprisvinnende forskeren Elizabeth Blackburn, kan så lite som fire til seks ukers regelmessig praktisering av  Yoga og mindfulness, øke telomerasenivået med opptil 30 prosent.

Sjekk  vårt gratis minikurs Myk Yoga mot stress

Gong-lyden av Universet

Gong……..Hva er det ?

Gongen i sin enkleste form er en metallplate som er laget i ulike legeringer . Gongene er laget av Gongmestere som tuner Gonger slik at de får en god harmonisk tone. Den gamle kunsten overleveres fra generasjon til generasjon.

Litt historikk

Gong kommer opprinnelig fra  Kina , og  er det eldste og viktigste musikk-instrumentet  i Sør-Øst Asia . I kinesisk historie er Gong nevnt allerede i rundt 500 f. Kr. Gongen var symbol av rikdom , og ble brukt i ulike ritualer. Berøring av en Gong brakte deg formue og styrke. Siden 1790 ble Gongen brukt i Europa som et orkester-instrument.

Gong-lyden av Universet

Yoga Bhajan , master av Kundalini Yoga  om Gong:

«…The Gong is the first and last instrument for the human mind, there is only one thing that can supersede and command the human mind, the sound of Gong.

It is the first sound in the Universe. It is the basic creative sound.

To the mind , the sound of the Gong  is like a mother and father that gave birth.

The mind has no Power to resist a Gong that is well played…..»

Gong som terapeutisk verktøy

Gong er ikke bare  et  musikk-instrument , det er noe mer , en fascinerende og magisk skapning som virkelig beveger alle som er i nærheten når den spilles.   Gongens vibrasjoner av  både helbredende og transformerende.

Gongen produserer en sterk lydbølge som stimulerer kroppen gjennom huden ,stimulerer nerveender og kan virke helende på nerveskader.  Hypofysen ser ut til å bli påvirket av lyden av Gongen , som  i sin tur regulerer kjertelsystemet.

Gong for avspenning og meditasjon

Gongen brukes for meditasjon og  dyp avspenning . Den stilner sinnet og hjelper med å reorganisere  følelser og emosjoner som er lagret i kroppens struktur.  Gongen styrker nervesystemet og åpner opp for en spennende  spirituell  reise.

GongBad

Et GongBad starter vanligvis med enkle pusteøvelser som gjør deltagere mer mottagelig til Gongavspenningen. Under selve GongBadet ligger du på en matte med teppe over deg  og slapper av mens Gongmesteren spiller for deg.  Gongavspenningen avsluttes med litt lenge stilhet  før deltagere mykt vekkes og tas tilbake.

Vi holder GongBad her på Ringerike Yoga&Pilates,  følg med  på våre FB- sider.

Ønsker du å ha mine beste  tips og info om kurs og arrangementer