Vondt i korsryggen er en av de vanligste plagene vi har, og stive, ømme ledd gjør hverdagen tyngre. Mange tror at de må vente til smertene går over, før de kan begynne å trene. Men forskningen peker i motsatt retning.
Yoga for ryggen
Yoga styrker og strekker musklene som holder ryggen stabil, og gir bedre bevegelighet. Avspenning og mindre stress kan i tillegg gjøre det lettere å leve med smertene.
En gjennomgang av ti randomiserte studier fant sterk dokumentasjon for at yoga hjelper mot langvarige korsryggsmerter på kort sikt. I en studie i tidsskriftet Spine hadde de som gikk på yoga to ganger i uka, 56 % mindre smerter etter 24 uker. De hadde også mindre funksjonsnedsettelse og depresjon enn dem som fikk vanlig behandling. Et halvt år senere drev 68 % av dem fortsatt med yoga, i snitt tre dager i uka. Det sier noe om hvor godt det kjentes.
Yoga for leddene
Trening er godt for stive og vonde ledd, men smertene kan gjøre det vanskelig å komme i gang. Yoga er en skånsom måte å bevege leddene og styrke musklene rundt dem på.
I en studie med 36 kvinner med kneartrose fikk de som gikk på yoga, 38 % mindre smerter og 35 % mindre stivhet etter åtte uker. En ny gjennomgang fra 2025 bekrefter at yoga kan gi mindre smerter og bedre funksjon ved kneartrose, særlig når man praktiserer flere ganger i uka i minst åtte uker. Kvinner med revmatisk artritt som gikk på to timelange yogaklasser i uka i åtte uker, fikk bedre fysisk helse, gangfunksjon, energi og humør, og færre hovne og ømme ledd.
Sterkest for rygg og nakke
En gjennomgang av flere systematiske oversikter konkluderer med at yoga kan være en effektiv og trygg måte å dempe smerter på, særlig i korsryggen og nakken.
Yoga og medisiner
Yoga erstatter ikke smertestillende eller annen behandling, men kan være et godt komplementerende tiltak. Har du vondt i ryggen eller leddene, snakk gjerne med legen din før du begynner, og fortell yogalæreren om plagene dine, så kan stillingene tilpasses.